Kẹo Nougat bao nhiêu calo? Top 10 cách ăn kẹo Nougat không sợ lên cân.
Kẹo Nougat bao nhiêu calo? Top 10 cách ăn kẹo Nougat không sợ lên cân.
Bên cạnh kẹo nougat truyền thống, hiện nay trên thị trường còn có thêm một phiên bản kẹo nougat ít ngọt và tốt cho sức khỏe hơn – kẹo nougat ăn kiêng. Chỉ với một vài sự thay đổi trong nguyên liệu, với công thức kẹo nougat ăn kiêng, bạn sẽ có ngay phiên bản kẹo nougat ít đường, ít calo và nhiều dinh dưỡng. Trong bài viết này, Nougat Nhà 3 sẽ giúp bạn hiểu rõ về hàm lượng calo trong những thanh kẹo Nougat và chỉ ra những cách ăn kẹo Nougat không phải lo về bị tăng cân.
 |
| kẹo nougat |
1. Kẹo Nougat bao nhiều calo?
Kẹo nougat bao nhiêu calo? Theo ước tính, trong 100g kẹo nougat chứa 397,9 kcal. Với 1 thanh kẹo nougat khoảng 7g, một chiếc kẹo nougat ước tính có khoảng 56 kcal, trong đó bao gồm 0.23g chất béo, 12.93g carbohyradrate (đường) và 0.47g protein.Nhìn vào các con số phía trên, chúng ta có thể đánh giá được kẹo nougat là loại kẹo có calo khá cao và cũng cung cấp lượng đường lớn cho cơ thể.
 |
| Nougat đậu phộng mè đen. |
Mặc dù trong thành phần có sử dụng rất nhiều các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, hạt bí,… đều là những nguyên liệu có chất béo tốt, tuy nhiên bên cạnh đó các nguyên liệu như sữa bột, đường, bơ thực vật đều là những nguyên liệu chứa nhiều đường và chất béo xấu.
Chất béo bão hòa trong kẹo nougat có thể làm tăng các cholesterol xấu cho cơ thể và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Trong khi đó, nạp quá nhiều đường vào cơ thể có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Vì thế, khi ăn kẹo nougat, các bạn chú ý ăn với lượng vừa phải chỉ 1-2 thanh/ngày để tránh nguy cơ mắc phải những căn bệnh không mong muốn.
Tuy nhiên, nếu bạn thuộc team thích ăn nhiều kẹo nougat, các bạn hoàn toàn có thể ăn kẹo nougat ăn kiêng. Với một chút điều chỉnh trong thành phần như sử dụng sữa tách béo, đường ăn kiêng, kẹo nougat ăn kiêng sẽ ít đường và ít calo hơn.
2. Top 10 cách ăn kẹo Nougat không sợ lên cân.
2.1. Uống nước trước bữa ăn
Uống đủ nước theo nhu cầu của bản thân (từ 1,5 – 2,5l nước/ ngày) có thể giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn 24 – 30% trong thời gian từ 1 – 1,5 tiếng, từ đó giúp đốt cháy calorie tốt hơn.
Uống nước trước bữa ăn 30 phút có tác dụng giúp ăn ít đi và tăng khả năng giảm cân lên đến 44%. Vì vậy, cách giảm cân tại nhà đơn giản nhất là các bạn nên uống 1 cốc nước trước bữa ăn 30 phút.
 |
| Uống nước trước ăn 30 phút. |
2.2. Uống cafe
Cafein trong cafe có thể tăng hoạt động trao đổi chất từ 3 – 11% và tăng tốc độ đốt mỡ thừa lên đến 10 – 29%.Các bạn muốn giảm cân tại nhà nên bổ sung thêm 1 – 2 cốc cafe phin vào chế độ của mình mỗi ngày. Các bạn không nên cho quá nhiều đường khi uống và hãy uống trước 4 giờ chiều để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ. Uống cafe là một cách giảm cân đơn giản nhưng mang lại hiệu quả khi bạn kết hợp với chế độ ăn uống khoa học.
 |
| Uống cafe. |
2.3. Uống trà xanh
 |
| Uống trà xanh. |
Cũng như cafe, trà xanh cũng có một lượng caffein nhỏ có tác dụng tăng hoạt động trao đổi chất, đồng thời chất chống oxy hóa trong trà xanh kết hợp với caffein làm tăng quá trình đốt mỡ thừa. Một đến 2 cốc trà xanh 1 ngày có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.
2.4. Ăn sáng bằng trứng
Theo nhiều nghiên cứu, ăn sáng bằng trứng có thể giúp hấp thụ ít calo hơn trong vòng 36 giờ tiếp theo và giảm bớt cân, tiêu mỡ. Vì vậy, thay vì ăn sáng bằng thực phẩm giàu tinh bột các bạn có thể thay thế bằng trứng hay thực phẩm giàu protein khác để giảm cân hiệu quả hơn.
 |
| Ăn trứng bữa sáng. |
2.5. Cắt giảm lượng Carbs tinh tế
 |
| Carbs |
2.6. Hạn chế hoặc không ăn thức ăn nhanh
 |
| Không ăn thức ăn nhanh. |
Các loại thức ăn nhanh đều chứa nhiều đường, muối, chất béo không lành mạnh. Các loại chất này lâu dài có tác dụng tăng cân, tăng mỡ thừa. Khi bạn muốn giảm cân hãy hạn chế và tốt nhất không nên ăn thức ăn nhanh, thay vào đó hãy ăn thực phẩm tươi sống lành mạnh, ăn nhiều rau xanh, trái cây hơn.
2.7. Hạn chế nạp đường
Cách giảm cân tại nhà đơn giản nhất là hãy giảm lượng đường tiêu thụ. Nạp ít đường vào cơ thể không những giúp giảm cân còn giúp tránh những nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch, ung thư.
 |
| Hạn chế ăn đường. |
2.8. Ăn nhiều rau củ quả
Rau, củ quả chứa nhiều chất xơ, ít calorie, chứa nhiều nước nên tạo cảm giác no nhiều hơn. Để giảm cân tại nhà hiệu quả, các bạn nên tăng cường thêm rau xanh, hoa quả trong thực đơn ăn uống hàng ngày. Các loại rau xanh các bạn nên ăn như cải bó xôi, bông cải xanh, cải xoăn, bắp cải Brussel, diếp cá…
 |
| Ăn nhiều rau củ quả. |
2.9. Ăn đủ chất đạm
 |
| Ăn đủ chất đạm. |
Nhu cầu chất đạm của phụ nữ tối thiểu là 46-75g/ ngày, nam giới là 56-91g/ ngày. Bổ sung đủ lượng đạm trong cơ thể giúp duy trì cơ bắp, giảm các yếu tố nguy cơ về chuyển hóa tim mạch, giảm cảm giác thèm ăn. Đây cũng là một trong những cách giảm cân tại nhà không ăn kiêng được nhiều người áp dụng và đã thành công.
Những thực phẩm giàu chất đạm các bạn có thể ăn đó là thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng, các loại đậu, hạt quinoa…
2.10. Ngủ đủ giấc
 |
| Ngủ đủ giấc. |
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát nguy cơ béo phì. Nghiên cứu khoa học chứng minh, người thiếu ngủ có nguy cơ béo phì cao hơn đến 55% so với người ngủ đủ giấc. Ngủ đủ giấc giúp thể trạng tốt hơn, sức khỏe được đảm bảo và bạn hoàn toàn có thể tiếp tục theo đuổi những bài tập giảm cân hay các chế độ giảm cân khác.
 |
| Sale |
Sắp tới là sinh nhật 1 tuổi của Nougat nhà 3 sẽ có những chương trình ưu đãi hấp dẫn:
· Tặng quà và freeship 3km, tiết kiệm tới 35%
· Mua kẹo từ 200-390k tặng quà giá trị từ 15k-25k + freeship 3km
· Mua kẹo từ 400k - 700k tặng quà giá trị từ 35k-55k + freeship 3km
Hãy nhanh tay đặt hàng ngay!!!
Facebook:https://www.facebook.com/nougatnha3
Tiktok:https://www.tiktok.com/@nougatnhaba
Người viết: Phạm Quốc Trường
Nhận xét
Đăng nhận xét